瑜珈初学者必须看的9大瑜伽指南，避免盲目带来的伤害

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瑜珈指南

瑜珈是一种数千年前由古代印度发展出来的身心连接的训练方法。通过在瑜珈垫上完成一系列姿势，锻炼身体，提高柔韧性，并通过有意识的动作和呼吸方法增进身心健康。初学者应专注于提高柔韧性，同时将重点放在呼吸上。

瑜珈是一项适合所有人的运动，没有固定的练习方法。乔内尔·路易斯指出，经常看到的那些做出站立姿势的人可能会误导他人。大部分人练习瑜珈是为了感到舒适和提高心情，而不是为了完成复杂的姿势。

瑜珈有助于调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心，达到修心养性的目的。初学者可以通过持续练习，慢慢让身体适应瑜珈的方式。

瑜珈是一种专注于现在，与现在协调的全新过程。对于心理健康，通过三个原则：用心对待自己和他人、深化呼吸意识、爱自己，不评判别人的价值观。练习瑜珈有助于协调情绪，减轻压力，让人更加内省和深思。

坚持练习瑜珈有助于提升身体柔软度、改善体态、强健肌肉、降低血压、减轻体重、减少髋关节压力，并提升整体平衡感。

对于对动作和呼吸结合感兴趣的人，参加包含传统瑜珈姿势的初级班是个不错的选择。而想先熟悉瑜珈的人可以选择伸展运动和呼吸相结合的「阴瑜珈」。

在进行瑜珈时不需要特别的运动服装，只要穿着舒适的打底裤和有支撑力的运动胸罩即可，最好脱掉袜子或穿防滑袜。

在家练习瑜珈建议从坐在瑜珈垫上集中呼吸开始，让身体和情绪放松后再慢慢开始练习。可以通过视频课程在家练习瑜珈。

通过持续不懈的练习，瑜珈将为身体和心理带来全面的益处，同时逐渐让身体适应瑜珈练习的方式。