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时间：2023-12-04 22:40:41
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编辑：佚名
有时候双腿水肿会让下半身看起来胖一个尺寸！很多人常选择睡前抬腿、按摩来消除水肿，为了更快瘦腿，可以试试瑜伽伸展，不仅能有效消除水肿，还能雕塑腿部线条，使下半身更加紧实，轻松练就女团笔直美腿！以下8个双腿消水肿的瑜伽动作，立即跟着练习...
瑜伽助力腿部消水肿1.半神猴式
想要消水肿、拉伸腿部线条，一定要练习瑜伽「半神猴式」，在伸展腿部线条的同时，也能打开髋关节、放松背部紧绷...等。
动作分解： 首先一只脚踩在两手中间，脚背勾起，后脚则是保持跪姿、臀部向后坐的同时将前脚伸直，并且保持脊椎拉长，呼吸停留！
瑜伽助力腿部消水肿2.金字塔式
瑜伽「金字塔式」可以达到全身性的伸展，同时带到背部、腹部、下半身的肌群，还能够矫正骨盆不正的困扰！
动作分解： 双脚张开大约两个肩膀的宽度，身体同脚尖方向前，接着慢慢将身体下弯与前脚平行，过程中背必须打直，注意不要驼背。
瑜伽助力腿部消水肿3.苍鹭式
针对腿部肌肉紧绷超有感！「苍鹭式」能够让双腿拉伸，达到放松的效果，不论是水肿、静脉曲张都能改善，甚至比抬腿更有效！
动作分解： 坐在瑜伽垫上，将其中一只脚慢慢抬起，双手可以抓着小腿、脚尖保持平衡，并且让脚跟靠近身体，加强伸展效果，练习时要注意背部打直，并且呼吸停留。
瑜伽助力腿部消水肿4.鸽式
长时间久坐、姿势不良的在家就可以多多练习「鸽式」，不但能够加强髋关节的柔软度，还可以让下半身线条更好看！
动作分解： 首先将其中一只脚盘在身体前方，另一只脚向后摆并且让脚背贴地，背部拉直达到伸展效果，想要更深层的拉筋，可以将后面的脚往上带，并且用手维持平衡。
瑜伽助力腿部消水肿5.下犬式
「下犬式」是瑜伽入门的基础动作！能够同时解决上半身驼背、酸痛问题，也能拉伸到腿后侧的肌肉，天天练可以瘦得更漂亮！
动作分解： 从山式站姿进入，接着身体前弯，让双手放在脚侧边，胸口微微向前，脚往后踩、手掌推地，同时将上半身向下压、臀部往上抬，身体呈现三角形。
瑜伽助力腿部消水肿6.龙式
「龙式」帮助舒缓下肢的同时，还能打开髋关节、伸展脊椎，解决背部肌肉僵硬的问题。
动作分解： 首先采跪姿，接着将一脚向前方迈出，并且弯曲呈90度，双手撑在两侧、视线看向前方，让头顶、背部、臀部、腿部呈一直线。
瑜伽助力腿部消水肿7.肩立式
瑜伽高手还可以挑战「肩立式」，比起倒立更容易练习，而且好处非常多，不但可以加强双腿的血液循环消水肿外，还有放松肩颈、改善消化、扩胸的效果。
动作分解： 一开始先平躺在瑜伽垫上、手臂摆在身体两侧，接着弯曲膝盖，将双脚靠在地板上，脚跟靠近臀部，呼气时将手臂压在地板上，将双脚推离地板，将大腿抬到身体前方，并且将双脚慢慢抬向上方，双手则是支撑在腰部位置帮助平衡。比倒立容易！瑜伽「肩立式」改善驼背、帮助排毒、助眠8个好处揭露，不只能够练出美背完美体态还能强化记忆力
瑜伽助力腿部消水肿8.坐角式
柔软度好的人，也可以练习「坐角式」，拉伸双脚绝对超有效果，同时改善大腿内侧水肿非常有感！
动作分解： 坐在瑜伽垫上，双脚尽可能地向两侧打开伸直、脚指头向内勾，身体、双手慢慢向下、向前伸展，过程中背部要拉直避免驼背，停留时间可以视个人柔软度做调整。
