我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-11-21 10:33:19
人气：
编辑：佚名
女生在健身中最钟情的部位之一除了腹肌和手臂，莫过于臀部了！通过有效的训练，不仅可以让臀部更加丰满、圆润，穿上裤子或比基尼也更显美感！
健身器材教学：臀推机
主要训练部位： 臀部、大腿前后侧、大腿内收肌群
「臀推机」使用步骤1： 每个品牌的臀推机可能要进行不同的调整，以下以 Panatta 的器材为例。首先，根据个人身形调整脚踏板的高度，确保坐上去后膝盖大约弯曲90度。
「臀推机」使用步骤2： 坐上去后，将靠垫下压到髋关节的正上方。
「臀推机」正确动作示范：
「臀推机」错误示范1：脚放太前面 正确的动作是膝盖约成90度，脚放太前面的话开始动作会变成小腿肌在出力，就会分散掉臀部的力量，另外，下背的受力也会增加。
「臀推机」错误示范2：脖子不自觉地乱甩 动作时脖子自然放松就好，不需要一直看着靠垫或是甩来甩去。通过正确的使用方法，臀推机将助你轻松拥有翘臀新境界！
