我们致力于为您提供关于健康、家庭、美食、旅行以及生活技能方方面面的有用信息。
时间：2023-11-11 23:17:20
人气：
编辑：佚名
在健身领域崭露头角的「碳循环饮食」，是生酮饮食法的智慧延伸。尽管低碳、生酮饮食近年备受追捧，但因肝糖减少可能降低健身表现，妨碍理想的增肌效果。因此，「碳水循环」因应而生，根据每人的运动强度和频率，巧妙调整每日碳水化合物的摄入量。
适合「碳水循环饮食」的人群 健身潮流：探秘「碳水循环饮食」，升级生酮瘦身法！ 许多人跟随各种饮食潮流，但最近备受推崇的「碳循环饮食」更适合定期运动或有规律重训的人。运动不足者可能因「高碳日」过多摄入碳水化合物，导致热量超标。对于患有糖尿病或血糖偏高的人，建议在专业医师或营养师的指导下合理调整药物和饮食中所需的糖分。
总热量消耗（TDEE）计算 健身潮流：探秘「碳水循环饮食」，升级生酮瘦身法！ 在采用「碳水循环饮食」前，先学习如何选择食物（高碳和低碳的区别），并掌握总热量消耗（TDEE）的计算方法。TDEE代表一天内消耗的总热量，包括基础代谢率、运动和其他活动消耗的热量。每日总热量消耗可根据当前的增肌或减脂目标进行调整。
「碳水循环」三种日子 健身潮流：探秘「碳水循环饮食」，升级生酮瘦身法！ 「碳水循环饮食」按照运动强度分为高碳日、低碳日、无碳日。高碳日适用于高强度训练，低碳日适用于中低强度训练，而无碳日通常用于休息和恢复。这个划分有助于更灵活地应对不同的运动需求。
高碳日：为肌肉提供能源，适用于高强度训练。
低碳日：降低碳水化合物摄入，适用于中低强度训练，有助于减脂。
无碳日（休息日）：碳水摄入最低，通过良好油脂补充热量。
「碳水循环」食物选择建议 健身潮流：探秘「碳水循环饮食」，升级生酮瘦身法！ 在执行碳水循环时，并没有标准的菜单，因为这是高度个性化的饮食计划。建议选择非精致淀粉类，如五谷米、燕麦、地瓜等低GI主食，以稳定血糖。优质蛋白质如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等有助于肌肉生长。这一饮食法要求根据个人生活、饮食和运动习惯调整，最好在专业教练的指
